Quando eri piccolo era facile mangiare sano. Come mai? Perché tutto era naturale e greggio, perché si potevano mangiare le verdure dell’orto (senza erbicidi e pesticidi), perché il pane e i dolci erano tutti fatti da tua madre o da tua nonna e non in un laboratorio chimico, perché si respirava aria fresca. Quei tempi sono lontani… Al giorno d’oggi, per essere forti e sani, devi scegliere con cura cosa, quando e come mangiare. Ecco perché, è importante sapere come creare il proprio piano alimentare sano.
Mangio dunque sono? Oppure… Sono per mangiare?
Se capisci quale domanda ti descrive meglio, potresti anche trovare la risposta a un’altra domanda: “Sono sano?”. Credo fermamente che il cibo che scegliamo di mangiare sia essenziale per la nostra salute. Non dovresti mangiare solo perché ne hai bisogno. Dovresti mangiare perché mangiare è per te come il carburante è per la tua macchina. Se mangi solo cibo spazzatura il tuo corpo si sentirà male, proprio come se dai alla tua auto del carburante scadente, presto si romperà. Quindi, vediamo cosa puoi fare per aggiungere qualche chilometraggio alla tua vita!
Per prima cosa devi sapere quale tasso metabolico ha il tuo corpo (quante calorie consuma il tuo corpo). Dopodiché saprai esattamente di cosa ha bisogno il tuo corpo, quindi è meglio essere consapevoli della tua salute. Il tuo attuale stato di salute ti darà i consigli per un piano alimentare sano.
In secondo luogo, cambia le tue abitudini alimentari! Non si tratta solo di mangiare, ma anche di come mangi. Le tue abitudini alimentari hanno un ruolo fondamentale nel modo in cui il tuo corpo brucia i grassi. Invece di mangiare tre pasti completi al giorno, dovresti provare a mangiare cinque pasti più piccoli e leggeri al giorno. Inoltre, a fine giornata, puoi premiarti con qualche dolce. Dovresti sempre fare colazione nella prima ora dopo il risveglio, perché durante la notte il tuo metabolismo rallenta e la colazione lo fa ripartire. Molte persone pensano che saltare la colazione sia salutare perché riduce il grasso corporeo. Questo è totalmente falso, perché non fare colazione rallenterà inoltre il metabolismo e ti sentirai affamato tutto il giorno. L’idea è di mangiare tanti pasti leggeri, non di meno! Mangiando più frequentemente, non sentirai più la fame. Gli orari giusti per mangiare durante la giornata sono i seguenti: 7:00 colazione, 10:00 merenda, 12:00 pranzo, 16:00 merenda, 19:00 cena leggera e un piccolo dessert. Calcolo bmi
Il terzo passaggio completa il precedente. Ti dice davvero cosa mangiare. Ecco i tipi di cibo che i tuoi cinque pasti dovrebbero includere: frutta e verdura, latte scremato, pollo, cereali integrali, riso integrale e pane integrale, pesce e frutti di mare. Per mangiare sano bisogna ridurre: tutti i tipi di dolci lavorati, bibite gassate e i cosiddetti succhi naturali, carne di maiale e tutte le carni grasse, burro, panna e olio da cucina. Inoltre, ci sono due regole d’oro quando si tratta di mangiare: 1) Bere molta acqua durante il giorno, è salutare e aiuta a sentirsi meno affamati. Mangi meno se bevi un bicchiere d’acqua prima dei pasti. 2) Mangia lentamente e smetti di mangiare davanti alla TV. Gli studi dimostrano che le persone tendono a mangiare più di quanto non guardino la televisione.
Il quarto passo nel tuo piano alimentare dovrebbe essere mangiare di più! Esatto! Quando mangi più volte al giorno, il tuo metabolismo accelera e, quindi, bruci molto tessuto adiposo. Questo non significa che dovresti mangiare cibi ricchi di grassi e calorie, ma scegliere con cura cibi che hanno una maggiore concentrazione di fibre e proteine. Va bene concedersi di tanto in tanto, ma non esagerare.
Il quinto passo è questo: non mangiare tre ore prima di coricarsi! Forse hai sentito persone dire: “Non mangiare dopo le 19:00!” Sarebbe vero se andassi a letto alle 22:00. Ma se le tue ore di sonno sono diverse, devi solo seguire la regola “tre ore prima di coricarti”. Il motivo per cui non è bene mangiare tardi è perché il cibo non viene digerito completamente durante il sonno, causando gonfiore, gas e crampi allo stomaco. Mangiare tardi provoca anche perdite di energia, poiché il tuo corpo ha bisogno di più energia per digerire il cibo.
Il sesto passo del piano è legato al mangiare emotivo. Se vuoi che la tua dieta sia sana, dovresti smettere di mangiare ogni volta che ti senti triste, depresso o forse troppo felice. Questa è un’abitudine terribile, che ti fa mangiare lontano dai pasti e anche quando non hai fame.
L’ultimo passaggio è ridurre la dose di sodio o, come la gente sa meglio, il sale nel cibo. Il sodio può causare gonfiore addominale, facendolo sembrare più morbido e flaccido di quanto non sia in realtà. Il problema è che il sodio si trova in tutti i tipi di cibo. I produttori lo usano maggiormente per la conservazione degli alimenti, quindi vi consiglio di controllare le etichette.
Alphacreative 